劈叉怎么练

劈叉可以分为横劈叉以及竖劈叉两种。对于舞蹈演员来说,这是基本功,而对于业务的舞蹈演员,想练好劈叉,需要持之以恒的训练。那么究竟劈叉要怎么练习呢。

劈叉怎么练(图1)

做好充分的热身

在练劈叉之前,要多进行高抬腿,充分放松自身的肌肉,等到练习劈叉的时候,可以预防抽筋等问题。还可以多蹲马步,坚持一次10分钟左右,对练习劈叉也可以起到很大的帮助。

劈叉怎么练(图2)

练习拉韧带

具体方法:做好准备活动之后,从基本的压腿开始,压腿可以分为快压以及慢压。慢压每次用30秒时间,拉伸肌肉,感到一点点疼痛即可;而快压是快速压腿,感到疼痛就要收回来。拉韧带最重要的是要坚持,坚持练一个月即可。

劈叉怎么练(图3)

每天练习前后左右压腿

具体方法:原地压腿,胸口碰到膝盖处即可,如果是单杠压腿的话,头应该碰到小腿,压腿可以每天坚持练习1个小时左右。

掌握好劈叉的正确姿势

在劈叉的时候,将双手按到地上,然后整个身子向下压,刚开始的时候可以慢一点,起来一点再往下压,上下可以多压几次,再压到最大限度,这时候臀部会接触到地面,但是身体不可以向前倾。上身挺直,手不要扶地。

想练好劈叉不难,坚持就可以有成果。

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